Stop Overthinking

 

STOP OVERTHINKING

Berfikir  yang  Berlebihan  di  sebut  juga  dengan overthinking adapun susunan  kata  dapat  menjelaskan  tentang  overthinking  “over”  yaitu  “berlebihan”  “thingking”  yaitu  berfikir  sehingga  di  simpulkan  bahwa overthinking  ialah  berprilaku  berfikir  yang  berlebihan  sebagai  suatu  reaksi seseorang  yang  lahir  dari  berbagai  keadaan.  Overthinking  berisi  tentang ingatan  yang  berhubungan  dengan  masa  lalu,  bayangan  tentang  kejadian silam yang pilu, kesalahan yang telah di sesali dan di cemaskan tentang masa depan  atau  hal  yang  belum  terjadi.  Overthinking  ialah  salah  satu  bentuk psychological   disorder atau   gangguan   psikologis   karena   saat   seseorang mengalami   overthingking   maka   gejala   yang   terjadi   juga   erat   kaitannya dengan    dunia    psikologi,    seperti    cemas,    menakutkan,    terlalu    banyak pertimbangan sehingga merasa diri bimbang memiliki banyak pikiran negatif yang   muncul   hingga   mencoba   menjustifikasi   sesuatu   sehingga   membuat orang  mengalami  hal  tersebut  semakin  bingung,terpuruk,  depresi  hingga menutup diri.

Overthinking   dalam   perspektif   Islam   itu   sendiri,   adalah perilaku overthinking sebagai reaksi seseorang yang lahir dari keadaan yang berbeda. Terlalu  banyak  memikirkan  diri  sendiri  berbicara  tentang  kenangan  masa lalu  atau  bayangan  masa  lalu  dan  peristiwa  menyedihkan,  kesalahan  yang disesali,  dan  kekhawatiran  tentang  masa  depan.  atau  hal-hal  yang  mungkin tidak  terjadi.  Di  dalam  islam  sendiri  overthinking  berkaitan  dengan  rasa cemas,   takut,   pesimis,   hingga   yang   paling   mendekati   berburuk   sangka, karena   pada   saat   overthinking   muncul,   maka   prasangka,   dan   praduga, kekhawatiran hingga bayangan yang muncul ialah kemungkinan-kemungkinan  buruk  terhadap  sesuatu  yang  membuat  seseorang  cemas  dan takut.  Maka  sebab  itu  overthinking  merupakan  hal  yang  sebenarnya  tidak baik dan tidak di anjurkan dalam islam.Dalam  perspektif  Islam Overthingking bentuk  khusus  dari  perasaan takut.  Ketakutan  yang  muncul  akan  berkembang  lebih  besar  jika  di  barengi dengan   perasaan   kewaspadaan,   cemas,   adanya   khayalan   tertentu   serta emosi. Overthingking bisa  disebabkan  karena  adanya  bisikan  syaitan  yang menjadikan  manusia  merasa  buruk,  selain  itu  hal  ini  juga  bisa  disebabkan karena  belum  sepenuhnya  manusia  untuk  memiliki  keterampilan  tawakkal dan bergantung hanya kepada Allah. Manusia  di  larang  oleh  Allah  SWT  untuk  berprasangka  kerena  sebagian  dari  prasangka  adalah  dosa  dalam  Quran surah Alhujurat 12 :

يٰٓيٰٓاَيُّهَا الَّذِيْنَ اٰمَنُوا اجْتَنِبُوْا كَثِيْرًا مِّنَ الظَّنِّۖ اِنَّ بَعْضَ الظَّنِّ اِثْمٌ وَّلَا تَجَسَّسُوْا وَلَا يَغْتَبْ بَّعْضُكُمْ بَعْضًاۗ اَيُحِبُّ اَحَدُكُمْ اَنْ يَّأْكُلَ لَحْمَ اَخِيْهِ مَيْتًا فَكَرِهْتُمُوْهُۗ وَاتَّقُوا اللّٰهَ ۗاِنَّ اللّٰهَ تَوَّابٌ رَّحِيْمٌ

 Artinya:  “ Hai  orang-orang  beriman,  jauhilah  kebanyakan  prasangka (kecurigaan,   karena   sebagian   dari   prasangka   itu   dosa.   Dan   janganlah menggunjingkan  satu sama  lain.  Adakah  seorang  diantara  kamu  yang  sudah mati?  Maka  tentulah  kamu  merasa  jijik  kepadanya.  Dan  bertakwalah  kepada Allah. Sesungguhnya Allah Maha penerima taubat lagi maha penyayang” .

Dalam islam ada konsep Su’udzan yang bermakna berburuk sangka baik  terhadap  dirinya  sendiri,  orang  lain  dan  Allah.  Sikap  tersebut  muncul karena  sering  terburu  menilai  dan  memikirkan  suatu  kejadian  yang  belum tentu  jelas  dan  disebut  juga  kurang  tegas  dan  bijaksana  dalam  menyikapi suatu  kejadian  prasangka  buruk  yang  terus  berulang  dapat  menyebabkan ketidak   bersyukuran   terhadap   dirinya   sendiri   ataupun   lingkungannya prilaku   yang   muncul   juga   akan   semakin   jauh   dari   akhlak   islam   yang diajarkan,  seperti  tidak  bangkit  dan  besegera  dalam  kebaikan  hanya  karena keraguan atau ketergantuganya kepada selain Allah dan selalu berprasangka. Prasangka   ialah   dosa,   karena   sesungguhnya   prasangka   merupakan perkara yang wajib di jauhi karena prasangka merupakan perkara yang wajib di   jauhi   karena   prasangka   merupakan   perkara   yang   tidak   jelas, agar seseorang  tidak  mudah  berprasangka,  kecuali  sudah  mengetahui    dengan jelas  dan  membedakan  yang  benar  dan  tidak  dengan  jelas,  bertakwa  dan berhati-hati.

Penyebab Overthingking :

Penyebab overthinking pada setiap orang dapat berbeda. Hal ini dikarenakan faktor-faktor yang mendasari setiap pemikiran seseorang bisa berbeda-beda. Kendati demikian, terdapat beberapa faktor yang dapat menjadi pemicu overthinking, yaitu:

1.     Ketakutan akan Keputusan yang Salah

Rasa takut membuat keputusan yang salah atau mengecewakan orang lain dapat mendorong seseorang untuk terus menganalisis dan mempertimbangkan berbagai kemungkinan. Kecemasan akan terjadinya konsekuensi yang tidak diinginkan atau rasa takut akan kegagalan sering kali menjadi pemicu overthinking.

2.     Pengalaman Traumatis atau Kekhawatiran Masa Lalu

Pengalaman traumatis dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami overthinking. Seseorang dapat terus-menerus berpikir negatif, mengantisipasi kemungkinan buruk, dan khawatir akan pengulangan kejadian di masa lalu.

3.     Gangguan Kecemasan

Beberapa gangguan kecemasan, seperti general anxiety disorder, social anxiety disorders, atau gangguan obsesif-kompulsif dapat menyebabkan overthinking yang berlebihan. Gangguan kecemasan ini memengaruhi pola pikir dan menyebabkan pemikiran yang berlebihan, gelisah, dan kecemasan yang tak terkendali.

 

Cara Mengatasi Overthingking :

1.     Menghentikan pikiran-pikiran yang mengarah pada kesempurnaan. Karena kesempurnaan akan melemahkan pemikiran cerdas dan realistis dan menghambat kemajuan seseorang.

2.     Mengubah pandangan tentang rasa takut hanya karena pernah mengalami kegagalan di masa lalu atau takut mencoba hal baru yang hanya akan membuat dirinya merasa kecil.

3.     Membangun pemahaman bahwa setiap peluang adalah awal untuk memulai sesuatu yang baru.

4.     Memunculkan kesadaran bahwa masa depan tidak dapat diprediksi oleh siapapun.

5.     Memikirkan masa saat sekarang merupakan tindakan yang bijaksana.

6.     Membangun konsep pemikiran bahwa kita telah melakukan yang terbaik

 

Sumber :

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/mengenal-overthinking

Jovita SD & Yeni Karneli. 2020. Analisis Permasalahan Ruminasi dan Implikasinya Terhadap Layanan Bimbingan dan Konseling. TERAPUTIK Jurnal Bimbingan dan Konseling Vol. 4 (2) : 339-344

Utami, T. S., Andy, S., & Datmi, M. A. R. (2023). Dampak Overthinking dan Pencegahannya Menurut Muhammad Quraish Shihab Studi Surah Al-Hujurat Ayat 12. Al-Wasathiyah: Journal of Islamic Studies, 2(1), 14-27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted in: